上工治未病，不治已病，此之谓也”——《黄帝内经》

　　“治”，为治理管理的意思。“治未病”即采取相应的措施，防止疾病的发生发展。其在中医中的主要思想是：未病先防和既病防变。

　　立冬始，冬季至。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬表示自此进入了冬季，意味着风雨、干湿、光照、气温等，处于转折点上，开始从秋季向冬季气候过渡。冬天季节，阳退阴生，生气闭蓄，万物开始收藏。立冬后日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，由于地表贮存的热量还有一定的能量，所以一般初冬（孟冬）时期气温虽逐渐下降，但还不是很冷；随着时间推移，强冷空气南下频繁，天气越来越冷。所谓“秋收冬藏”，万物在冬季闭藏，冬季是享受丰收、休养生息的季节。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中，故冬日养生当重视阳气的敛藏。

　　因此，《内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”，因此：

　　1.立冬起居宜早睡晚起

　　冬季起居养生以敛阳养阴为根本，“早卧晚起，必待日光”。在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起能保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

　　2.防寒保暖

　　立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。此时，最好的养护办法就是防寒保暖。除了要根据天气变化调整日常着装外，醒来时不要立刻离开被褥，应在被褥中活动身体，尤其是室温较低时；洗脸、刷牙要用温水；夜间如厕时应穿着暖和；外出时戴手套、帽子、围巾，面部和手受寒可引起末梢血管收缩，加快心跳或冠状动脉痉挛。晨练不宜过早。洗澡时可先用浴霸等设备让浴室充满热气，待温度上升后再洗。

　　保暖最重要的就是保护好后背、肚子、头部和关节。后背膀胱经，人体抵御寒邪的第一道防线就是足太阳膀胱经，北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背，都是温煦膀胱经的好方法，直到全身发热，打出几个喷嚏来，达到驱寒的目的。

　　另外，“颠高之上、唯风可到”，因此要避免寒风直吹头部，引起头痛。冬天可以进行适当的运动，充分保暖、保护关节，以免关节疼痛。

　　3.宜多温热、少寒凉，多汤粥、滋阴润燥

　　立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

　　多温热少寒凉。天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。如多吃一些糯米、栗子、大枣、南瓜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

　　立冬过后天气转冷，空气湿度小并常伴有大风天气，会引起皮肤干燥瘙痒、粗糙脱屑，甚至皲裂。此时当注意滋阴润燥，饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、豆制品、所有黄色蔬菜和水果。在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，不宜肆意进补。此外，由于天冷，不少人减少了户外活动，因此，在三餐搭配上，应在早餐时吃饱、吃好；晚上适当进食一些容易消化的食物，但不宜过量。

　　4.轻缓运动为宜

　　立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。宜根据个人身体情况选择轻缓的运动，如传统功法八段锦、五禽戏、太极拳、散步等，以微汗为度。若患心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激，以免意外。

　　5.调畅情志

　　冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。冬季万物凋零，且光照时间短，容易让人出现情绪低落或抑郁，可适当晒晒太阳，光照可抑制此激素的分泌，或者与友人倾诉，可以消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动，出现争吵，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和，可根据自身状况选择令身心愉悦的运动。